Das 10-Minuten-Gehirn: Mit wenig Aufwand nichts mehr vergessen!

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Das 10-Minuten-Gehirn: Mit wenig Aufwand nichts mehr vergessen!

Typischer Spruch im ersten Semester Trainingslehre an der Sportuni: Wer nicht mindestens 3 x 1 Stunde pro Woche trainiert, erzielt keine Effekte! Ziemlich pauschal – und natürlich nur bedingt richtig. Sprechen wir über Ziele wie langfristiger Leistungsaufbau oder Körperfettreduktion, trifft diese Aussage bedingt zu. Tatsächlich aber können bereits äußerst kurze Aktivitäten Großes bewirken! Eine kürzlich veröffentlichte Studie beweist:

Exercise your Brain: Schon leichte Workouts verbessern das Erinnerungsvermögen!

Dieses Ergebnis lieferte eine Untersuchung an 36 gesunden, jungen Erwachsenen, deren Gehirnaktivität nach 10-minütiger, lockerer Bewegung (<30 % VO2peak) gescannt wurde. Wie sich zeigte, war unmittelbar nach Belastungsende die nervale Verschaltung zwischen Hippocampus und kortikalen Gehirnarealen deutlich gesteigert. Und je stärker diese Verdrahtung, desto besser dass Erinnerungsvermögen. Dieses Ergebnis konnte auch in einer Nachuntersuchung der Probanden bestätigt werden. Allerdings konnte diese Studie nur kurzfristige Verbesserungen belegen. Wie es mit langfristigen Effekten aussieht, müssen Folgestudien zeigen.

Have a Powerbreak: Schon 10 Minuten machen den Arbeitsspeicher wieder frei!

Du kennst sicher den Punkt, wo einfach nichts mehr reingeht. Wo der Lernstoff nur noch gelesen, aber nicht mehr verstanden wird. Wo Bücher umgeblättert werden, aber man nicht mehr weiß, was der Inhalt war? Oder wo man sich nicht mehr an den Login erinnern kann, denn man schon 3 x am gleichen Tag benutzt hat? Wenn dieser Punkt kommt, dann empfehlen wir Dir einen 10-minütigen Powerbreak: Spaziergang, Liegstütze, Kniebeugen, Treppensteigen – und der Arbeitsspeicher ist wieder frei!

Kazuya Suwabe, Kyeongho Byun, Kazuki Hyodo, Zachariah M. Reagh, Jared M. Roberts, Akira Matsushita, Kousaku Saotome, Genta Ochi, Takemune Fukuie, Kenji Suzuki, Yoshiyuki Sankai, Michael A. Yassa, Hideaki Soya. Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2018

2018-09-27T17:01:31+00:0027.09.2018|Medizin|0 Kommentare

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